肩こりを和らげる食べ物とは？

皆さん、こんにちは！
京都府宇治市六地蔵にある
美容鍼・整体サロン京美です。

肩こりは
「姿勢」「ストレス」「血流」「内臓の疲れ」
などが重なって起こります。

その中でも、毎日の食事で血流や筋肉の緊張を和らげることはとても大切です。
今回は、肩こりをやわらげやすい食べ物をご紹介します。

血流を良くする食べ物

血流が良くなると、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、コリが抜けやすくなります。

おすすめの食材
生姜、玉ねぎ、にんにく
青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
特に生姜は、体を内側から温める作用があり、首・肩こりとの相性が良い食材です。

筋肉をゆるめるミネラルが豊富な食べ物

筋肉は、ミネラル不足でも硬くなります。

おすすめの栄養素と食材
マグネシウム：海藻、ナッツ類
カルシウム：小魚、豆腐、チーズ
これらは筋肉の緊張を調整する働きがあり、肩が力みにくくなる効果が期待できます。

腸を整える食べ物

腸の状態が良くなると、自律神経が整い、肩こりも楽になりやすくなります。

おすすめの食材
発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
食物繊維が多い野菜（ごぼう、キャベツ、きのこ類）
腸が元気になると、背中や肩の緊張が自然と抜けていく方も多いです。

体を温める食べ物・飲み物

体が冷えると血流が悪くなり、肩こりは強くなります。

おすすめ
温かいスープ
根菜類（大根、人参、れんこん）
白湯、温かいお茶
冷たいものを控え、温かいものを選ぶだけでも肩こりは変わります。

良質なタンパク質
筋肉の回復には、タンパク質が欠かせません。
おすすめの食材
鶏肉、卵、魚、大豆製品
タンパク質が不足すると、筋肉が疲れやすくなり、肩こりが慢性化しやすくなります。

食べ方も大切です
どんなに良い食べ物でも、
早食い、食べ過ぎ、夜遅い食事
は内臓を疲れさせ、肩こりを悪化させてしまいます。
「よく噛む」「腹八分目」「温かいものを中心に」
この3つを意識するだけでも変化が出やすくなります。

最後に
肩こりは、肩だけの問題ではありません。
食事を整えることは、肩こり改善の土台作りになります。
マッサージや整体とあわせて、
ぜひ日々の食生活も見直してみてください。