お顔にいい食べ物とは？

〜内側から整えて、むくみ・くすみ・たるみ対策〜

皆さん、こんにちは！
京都府宇治市六地蔵にある
美容鍼・整体サロン京美です。

「スキンケアは頑張っているのに、顔のむくみやくすみが取れない…」
そんな方は、食べ物＝体の中の環境が影響しているかもしれません。

お顔の状態は
血流、リンパの流れ、内臓の働き
と深く関係しています。
今回は、**お顔のむくみ・くすみ・肌荒れを防ぐ“顔にいい食べ物”**をご紹介します。

血流を良くして「くすみ」を改善する食べ物

血流が悪くなると、顔色が暗く見えたり、クマが出やすくなります。

おすすめ食材
サバ・イワシ・サンマ（青魚）
納豆、玉ねぎ、黒酢
ポイント
青魚に含まれるEPA・DHAは血液をサラサラにし、
顔や頭への血流をスムーズにしてくれます。
顔色が悪い・疲れて見える方におすすめ。


むくみを防ぐ「水分代謝」を良くする食べ物

顔のむくみは、塩分・内臓疲労・リンパの滞りが原因のことが多いです。

おすすめ食材
• きゅうり
• アボカド、バナナ
小豆、海藻類（わかめ・昆布）
ポイント
カリウムが余分な水分や塩分を外に出してくれます。

朝起きたとき顔がパンパンな方におすすめ。

肌のハリ・ツヤを保つ食べ物

肌のハリはコラーゲンだけでなく、内臓の栄養状態も重要です。

おすすめ食材
卵、鶏肉
大豆製品（豆腐・味噌）、鮭

ポイント
タンパク質が不足すると、
たるみ、シワ、肌の回復力低下
につながります。

美容鍼の効果を長持ちさせたい方にも良い

腸を整えて「肌荒れ」を防ぐ食べ物

腸内環境が乱れると、顔にニキビや吹き出物が出やすくなります。

おすすめ食材
ヨーグルト、ぬか漬け、味噌
キムチ、食物繊維の多い野菜
ポイント
腸は「第二の脳」とも言われ、
肌・自律神経・ホルモンバランスに影響します。

繰り返す肌荒れが気になる方におすすめ。