皆さんこんにちは！京都市伏見区醍醐　KYOTO醍醐鍼灸院です。
お肌の悩みでこんな悩みはありませんか？
・ニキビができやすい
・肌荒れしやすい
・肌質が前よりわるくなっている
・シミが増えてきた
・冷えや生理不順がある
紫外線やビタミン不足が原因かもしれない！
今回は紫外線についての対策と摂るべきビタミンをご紹介していきます。

紫外線を浴びると対策していない場合皮膚にあるコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸
それを作っている細胞に影響が出てお肌の不調につながります。
コラーゲンは肌の形を保つ役割があります。
エラスチンは肌の弾力を保つ働きがあります。
ヒアルロン酸は肌の水分を保持してくれる役割があります。
そこに影響がでてしまうとしみやしわ、肌の弾力、肌質などに大きく影響します。
なので紫外線対策とても重要です。
それをしている人としていない人では肌の状態はかなり差がでます。

紫外線対策で重要なのが日焼け止めとビタミンです。
外側からと内側から対策をすることがとても重要です。

・日焼け止めに関して
日焼け止めは赤くなるのを防ぐSPFと黒くなるのを防ぐPAの入ったものを使用するといいです。
一回塗ったらOKではなく長時間そとに出る場合は3時間～4時間で塗り直すのがベスト！！
短時間の時はPAやSPFの値の少ないものを使用し、長時間の場合は値が高いものを使用すると良い。

・ビタミンに関して
ビタミンA、C、E　＋(タンパク質や鉄分、水分、マグネシウムなどのミネラル)
をしっかりと摂ることが大事です。
・ビタミンAを多く含む食材
にんじん、卵黄、うなぎ、レバー、もろへいや、ほうれん草など
肌を正常に保つのに必要
・ビタミンC(コラーゲンを作るのを助ける)
赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、れもん、キウイ、グレープフルーツなど
柑橘系は朝は摂らないように注意！【紫外線を吸収しやすくなるため】
ビタミンE(若返りビタミンと呼ばれている)
アーモンド・ナッツ、カボチャ・MCTオイルなどの良質油・もろへいやなど

上記のような対策が出来ると肌状態がいい状態を保ちやすくなりますので是非トライ
してみてください！！
それが出来ている状態で尚且つ美容鍼とかで筋肉、筋膜、細胞を活性化させるとより良いです。