寝ている間に足がつる原因と対策

皆さん、こんにちは！
京都府宇治市六地蔵にある
美容鍼・整体サロン京美です。

「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた…」
「一度つると、しばらく痛みが残って眠れない」

このような**寝ている間の足のつり（こむら返り）**に悩まれている方はとても多いです。
実はこれ、単なる筋肉の問題ではなく、血流・神経・内臓・自律神経が関係していることも少なくありません。

寝ている間に足がつる主な原因

血流不足（冷え・循環不良）

寝ている間は活動量が減るため、もともと血流が悪い方は
ふくらはぎの筋肉が酸欠状態になりやすくなります。
冷え性、デスクワークが多い、運動不足
このような方は特に要注意です。

ミネラル不足（マグネシウム・カリウム）

筋肉はミネラルバランスによって収縮と弛緩をコントロールしています。
マグネシウム不足 → 筋肉が緩みにくい
カリウム不足 → 神経伝達が乱れる
偏った食事、汗を多くかく夏場、アルコール摂取が多い方は不足しやすくなります。


自律神経の乱れ

ストレス・疲労の蓄積・睡眠の質の低下により
自律神経が乱れると、筋肉の緊張が抜けなくなります。

特に夜間は副交感神経が優位になる時間帯のため、
切り替えがうまくいかないと「つり」として出やすくなります。


内臓疲労（特に肝臓・腎臓）

東洋医学的には、
肝臓＝筋肉の働きをコントロール
腎臓＝水分代謝

飲酒が多い、夜遅い食事が続く、疲れが抜けない方は
内臓疲労が足のつりとして現れることがあります。



足首の柔軟性、歪み
足首が硬い、骨盤が歪んでいる
ふくらはぎが常に張っている
この状態では、寝ている間のちょっとした動きでも
筋肉が過剰に反応し、つりやすくなります。


今日からできる対策

寝る前に足首・ふくらはぎを軽く動かす

強く伸ばすより、ゆっくり血流を促すことが大切。

湯船に浸かる

シャワーだけで済ませず、
下半身をしっかり温めることで予防になります。

ミネラルを意識した食事
海藻類、ナッツ、豆類、バナナ

アルコールを飲む日は特に意識しましょう。
寝室の冷え対策

夏でもエアコンで足元が冷えすぎないよう注意。