寝違えの原因とは？すぐに試せるツボもご紹介！

皆さん、こんにちは！京都府宇治市六地蔵にある
美容鍼・整体サロン京美です。

朝起きた瞬間に首が痛くて動かせない…。そんな「寝違え」は、多くの方が一度は経験したことがある症状です。

「寝相が悪かったから」と思われがちですが、実はそれだけが原因ではありません。

今回は、寝違えの原因と、自宅でも押せる効果的なツボをご紹介します。


寝違えとは？

寝違えとは、睡眠中に首周辺の筋肉や靭帯、関節に負担がかかり、炎症を起こしてしまった状態です。

首を動かすと痛みが出たり、振り向けなかったりするのが特徴です。

寝違えの主な原因

長時間同じ姿勢で寝ていた

睡眠中に首が不自然な角度のまま長時間固定されると、筋肉や関節に負担がかかります。

筋肉の疲労や血行不良

デスクワークやスマホの使いすぎで首や肩が硬くなっていると、寝ている間にさらに負担がかかり寝違えを起こしやすくなります。

枕が合っていない

高すぎる枕や低すぎる枕は、首の自然なカーブが崩れ、筋肉へ負担がかかります。

姿勢の悪さ

猫背や巻き肩など普段の姿勢が悪いと、首周囲の筋肉が常に緊張し、寝違えのリスクが高まります。

ストレスや疲労

疲れやストレスが溜まると筋肉が緊張しやすくなり、寝違えを引き起こすことがあります。


寝違えに効くおすすめのツボ

落枕（らくちん）

寝違えの代表的なツボです。

場所
手の甲側、人差し指と中指の付け根の少し手首寄り。

押し方
反対の親指で5～10秒押し、ゆっくり離します。
これを5～10回繰り返しましょう。

合谷（ごうこく）

頭痛や肩こりにもよく使われる万能のツボです。

場所
親指と人差し指の骨が交わる少し人差し指側。

押し方
痛気持ちいい強さで30秒ほど押し、数回繰り返します。

天柱（てんちゅう）

首の緊張を和らげるツボです。

場所
首の後ろ、髪の生え際にある太い筋肉の外側。

押し方
両手の親指でゆっくり上に押し上げるように5～10秒刺激します。


④ 肩井（けんせい）

肩こりや首こりにも効果的です。

場所
首の付け根と肩先のちょうど中間。

押し方
反対の手でゆっくり押し、深呼吸しながら30秒ほど刺激しましょう。

押しても変わらない方は京美にご相談ください！